ちょっと前にヨガについての質問を知り合いからチャットで受けました。
せっかくなのでこれからヨガを始めたいという方に参考になるかもしれませんので、内容をシェアしたいと思います。
ちなみにQが質問者 Aが私の回答です。ご参考まで。
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Q.ヨーガについて教えてください。最近、薬の副作用もあり、筋肉痛が激しいです。
薬は変えてもらうつもりなのですが、運動不足も否めません。
ヨガが効きそうなので来週からスタートしたいと考えているのですが、全くの初心者です。
まず、運動量が限りなくゼロに近い私の場合、何から始めればよいでしょうか？
A.無理なくゆっくりはじめたいのであればハタヨガという種類のヨガがいいと思います。
できるだけ家に近いほうが行きやすいと思うので,近くて 安いところで 頻繁にいけるようなところがお勧めです夜もぐっすり眠れるようになると思います。
私もこの前2回ワークショップに参加しただけでかなり体が引き締まった感じです。
ハタヨガは無理せず、自分のペースで。疲れたら途中でいつでも休んでいいというものですし、ハタヨガの目的自体が、リラックスすることであり、筋肉に力をいれーー休め 力を入れーー休めて の繰り返しで 体にリラックスすることを覚えこませること。そして何よりもどういう動きをしていても深い呼吸で「すってーーーーはいてーーー
すってーーーはいてーーー」とものすごく深い腹式呼吸を定着させることによって たくさんの酸素を体に取り込み不要なエネルギーや悩み、ネガティブな思考、経験などいやなものをすべて吐く息とともに吐き出してしまう。というものです.
Q.なるほど。
筋力がなくても、簡単に開始できるのですね？
A.ぜんぜんOKです。、ハタヨガ自体のポーズは簡単なものがほとんどですし、チャイルドポーズという子供が丸まっているようなポーズがあって 疲れたり、眠かったりすれば
みんながやっている間ずっとそのポーズで丸まっていてもぜんぜんOKです。
ヨガをやっているとだんだん眠くなってきて頭は眠っているまま 体は横たわって足だけ動かしていることもありますし。頭が眠っているような状態のまま 逆立ちみたいなことをしたこともありますが逆に力が抜けていていいポーズになっているといわれます。なによりすごく気持ちいです。
Q.なるほど。
A.クラスが終わる前にシャバスナ（死体のポーズ）というのをやって
要は大の字になって横たわるのですがその際寒くないように毛布をかけ タオルで目隠ししてもよく5分とか10分程度なのですが、私の場合２、3時間寝たような深い眠りに落ちいることがよくあります。場所によってはそのまま寝かせておいてくれるところもあるので
（普通は起こされて最後の お祈りみたいなのをやるのですが）
瞑想のまま終わるようなところではみんなが帰ってしまった後に はっと気がついて
あたりを見回すと誰もいなくなっている。なんていうこともあります。（笑）
そういう時はたぶん15分か20分くらいの間なのですが半日くらい眠ったような すっきり感があります。夜も布団に入り次第 あっという間に眠れて朝もすっきりと起きられます。ハタヨガでは体のすべての部位をくまなく動かし緊張Tense、弛緩 Relaxを繰り返していきます。
また上下左右の片側に偏ることの無いようにそのポーズと反対となるCounter Poseをして
バランスをとっていきます。ですから日常生活でついてしまっている癖やゆがみなどが
かなり緩和されます。私の場合、整体やマッサージでもまったく取れなかった背中のしつこい痛みがヨガを数回やってなくなっていたことに気がついたこともあります。
Q,自宅でやるのも効果的みたいですね。
早めにマスターして、自宅でできるようになりたいです。
A.DVDとかもいっぱいあるので簡単そうなものを買って家でやってみるのもいいと思います。
Q.そうですね。
瞑想の内容なども指導されるのですか？
A.瞑想は胡坐をかいて 背筋を伸ばして 手は軽く握って足の上においておなかがゆっくりと動くように深く呼吸します。意識を目と目の間において
Q.目は閉じるのですよね？
A.そうですね。呼吸を整えながら頭の中を無にしていきます。はじめはいろんな考え事とかが頭の中をめぐりますがそれはそれで流しておきます。
Q.室内を暗くしたほうが、効果がありそうですね。
A.そうですね。できればきれいに掃除して、窓を開けて空気を入れ替えて、部屋を暗くして
ろうそくをつけて心を一点に集中さえてやると効果がありますが、
Q.真っ暗闇ではダメなのですか？
A.あ。別にOKです。
次第にいつでもどこでも 最終的にはどんなところでもどんな状況でもできるようになるのが理想ですが。。
私の場合 みんなが瞑想している 祭壇とかのある場所では雑念がひたすら沸いてきてぜんぜん瞑想に入れず、何分たっても時間が進まないような感じでもどかしかったのですが。
ある日、朝早く 丘の上の太陽が当たる岩の上で 太陽の光を眉間に当てて
瞑想をしたら 太陽のあったかい光が 眉間から体に入っていくようで
すごく気持ちよくて30分でも1時間でも2時間でも瞑想を続けたいという気持ちでびっくりしたことがあります。
Q.そうですか。
今、試しに朝日をイメージして、目を閉じてみました。
A.そういうのすごくいいですね。
海の音とか波とかをイメージしてそのイメージした音に呼吸をあわせてみるとか。。
Q．息を吸うたびに、朝日が昇る瞑想をしています。
A.そういうのもいいと思います
あとは 好きなエッセンシャルオイルとかがあればそれをお湯の上に落として
その香りをかぎながらとか要は 自分がすごく気持ちいいという状態をつくって
ものすごく深い呼吸をしながら 無になる
眠ってしまいそうなくらいにリラックスすること。
Q. お経を流すのは、逆効果でしょうか？般若心経とか。。
A.自分で気に入っているのがあればいいと思います
お経は要はマントラで よく知られたものは長い間何万人もの人が唱えてきた力強いもののはずです。
マントラはそれを唱えると宇宙と一体になれるとか、その言葉の波動が部屋にひろがるとか、それで無限の宇宙と一体になれるとか、そういう効果のあるものだと思うのでもし聞いていて自分が無になれそうなものがあれば使ってみるといいと思います。
Q.今聞いていますが、やや効果がありそうです。
A.他にもいろいろなヨガがあるのですがハタヨガの基本形を覚えるとその後それをさまざまに
応用して、いろんなポーズ（アーサナ）ができるようになります。そうなるとすべてのヨガにつながってくるのがわかります。
はじめはハタヨガの簡単なポーズや 瞑想でまず体をリラックスさせることを覚え、無理しないようにヨガで少しずつ体の筋肉もつけていくというのがいいと思います。
Q.今、いくつかyoutubeで般若心経を探してみましたが、大勢で読経しているものが良さそうですね。
A.音がきれいにはもっているものはみんなの意識レベルが同じになっている集中度が高いものなのでいいものだと思います。
Q.そうですね。男性だけの集団読経ものが、一番リラックスできそうです。
A.そうですか。
そういうリ体も心もリラックスできる時間が一日の間で長ければ長いほど免疫力も高まり、穏やかで健康でいられるのでしょう
お坊さんが一番長寿ということもありますしね。
Q．お酒は止められたのですが、睡眠薬が増えてしまって、不安でした。そろそろ断薬したいので、いろいろ考えていたのですが、やはりヨガが一番効果がありそうだと思ったので、
質問してみました。
A. 今ネットで般若心経の意味を見ました。
http://www.e-sogi.com/arekore/kyo1.html
: ぶっちゃけて 要約すると やっぱり 自分が宇宙と一体化すること
そして自分が無であること（空）である
ということ。
Q.そうですね。般若心経自体は中学生時代から親しんでいたのですが、読経を聞くことの効果は最近知りました。
A.インターネットの参照ですが、『智慧を得て解脱するためには「観」の瞑想を行うのですが、深い智慧を得るためには、まず、何か一つのものだけに集中し続けて、言葉による認識のない状態でその対象との一体化を目指す「止」の瞑想が必要なのです。小乗仏教でも、まず、呼吸など40種類の対象（四十業処）に集中する「止」を行って集中力を高めてから「観」に移ります。「止」を行う際、集中する対象を指す言葉を繰り返し唱えながら集中することもあります。例えば、呼吸に集中する場合は、「息を吸った、息を吐いた」と繰り返し唱えます』
ここのところの解説がまさにヨガとつながるものだと思います
生きているということは呼吸しているということであり
吸う 吐く ということのみに意識を集中させるのがヨガなのではないかと
Q.そうですね。ルーツも同じようですね。
Q.以下は参照ですが、『「真言」は、それをただ唱えれば何かがかなえられるという魔法の言葉ではありません。本来、「真言」は経典や仏の智慧を心の中に呼び起こして保持するための言葉です。「真言」を唱える瞑想の中で、集中力の高まった直観的な智慧の体験を何度も経験していて初めて、「真言」を唱えることが条件反射的に智慧の体験を導くのです。
一般に「真言」の内容は、教説を凝縮した象徴的な言葉であったり、祈願や帰依の言葉ですが、「真言」は日常の言葉とは異なっていることが望ましく、言葉の意味よりも響きが重要とされます。そのため、『般若心経』の「真言」も音訳されることが多く、上の訳では、インドの原典の発音をカタカナにしました。』
真言はそのまま マントラということですしマントラは繰り返し唱えて自分の中に記憶させるというか人間は結構忘れやすいので 習慣化してひたすら声に出していくことで
自分と一体化していくものだと思いますそうですね。
ただ、聞いているだけで、何かが昇華される感覚があります。
すべてが空であれば 幸せも不幸も無いわけで、それによって 左右される必要も無い。
ということなのでしょう
ヨガ（というかヒンズー）では
人生で起こることはすべて:イシワラIshwara（http://en.wikipedia.org/wiki/Ishvara）でまるで映画を見ているようにすべてのことを映像のように客観的に見ていかなければいけないと。
A.高度に工業化された 先進国で生きていくのがつらい人はインドみたいな国に一度どっぷりつかってみるのもいいのかもしれませんね。以下のHPにいいことが書いてあります。
http://now.ohah.net/maha/diary/20020908.html
Q.そうですね。ITや翻訳の世界には、少し疲れました。
A．状況が許せば、一度半年くらい休んでみるのもいいと思います
それから瞑想を覚えたら瞑想で一転に集中すること無になることそれをたとえば自分の得意なことに置き換えて仕事自体を瞑想と一体化させてしまうというのも手です。
Q.そうですね。
A.そして瞑想を人生にしてしまう。
Q.昔は、肩に力を入れすぎていました。今は、朝日を見るのが楽しみですが。
Aそれはいいですね！
瞑想を人生にしてしまうそれがヨギ（ヨガをする人 ヨガの修行者）でありヨガとは呼吸であり菩薩というのもヨギとほとんど同じなのではという気がしています。
Q.そのようですね。今の私は、無にはなることが想像できませんが、点になることならできそうです。意識、肉体を一点にまで絞り込むぐらいですね。
A.点になることができそうだというかんかくがあるならもうなれるはずです。
あと体は体に入れるものからできるわけで 食べ物が実はすごく大事・
で、まず肉は動物が持っていたいろんな邪念や 殺されるときの恐怖とかいろんなエネルギーが入っているので 瞑想の邪魔になるといわれています。
「肉食をすると瞑想できない。」とインドのお坊さんは言い切ります。
あと 添加物が入ったものや、調理した後長く時間がたっているもの、
腐れているものなどはタマスティック。
Q.魚もダメなんですかね？やっぱり。
ヒンズー的（ヨガ）にはだめなんでしょうけど。
A.でも 私は厳しくやらないようにしています。
そうですか。あまり厳しくやると反動もあるので
できる範囲で。
ヨガ的には調理してから時間がたったものや腐ったもの、油の多すぎるものや油で揚げすぎたもの、調理しすいたものはタマスティックな食べ物といわれていて、タスティックな食べ物は体をだるくしたり 重くしたり精神を愚鈍にするというふうにいわれていています。
ラジャスティックな食べ物は香辛料のめちゃくちゃ多いもの。 むちゃくちゃ甘いもの
清涼飲料水や ジャンクフードなどでそういうものを食べていると心もあれてくる。イメージで言うと ディスコとかドラッグとか。。そいういう刺激の強いもののイメージです。
洋服も 流行の 色がいっぱい使ってあって化学繊維のものとかを求めるようになるとか。。香水とかも 化学香料をつかったどぎついものなどが精神にもそういう影響を与えるとされています。
ヨガ的に意識しなければいけないのはサトヴィックな食べ物や サトヴィックな心、暮らし。香水でいうなら質の良い天然の精油を使う。洋服は天然素材を使ったものなど。。
サトヴィックな食べ物とは化学薬品や化学肥料などが使われていない新鮮な食べ物で
添加物などを使わず作りたての物を食べるというもの。
砂糖や小麦粉、米などもできるだけ精製せず黒砂糖や 全粒粉のパン、玄米
など自然に近い形のものを食べる。
それから常に腹八分目。食べ過ぎたときは絶食して毒素を体から抜くというようなことが薦められています。
Q.なるほど
A.長年のたまった毒素を取り入れるために
アーユルヴェーダのパンチャカルマという方法を使うこともあります。
http://satvik.jp/panchakarma/
私自身は昔、2週間トマトジュース以外はまったくとらなかったということがあるのですが心身が研ぎ澄まされて 頭はすっきり、体は軽く頭脳明晰になって驚いたことがあります
風邪を引いて熱を出してまったく食べ物が食べられない
というのは実は熱で体の細菌などを殺していてパンチャカルマを自分でやっているような状態でもあり1年に一回くらいそういうことがあるのは実はすごくいいことでもあります
そうですか。
A．最近は、蒟蒻に頼っています。
脂肪分などを排出してくれていて、体重も減少傾向です。
昼ご飯は大抵蒟蒻だけです。
Q.そうですか
それではヨガや瞑想をするための準備は十分整っていると思います
気負わず楽しんでいろんな教室をまず体験に行って自分に合いそうなところを探してこられたら良いと思います。時間時間できっかり区切った商業的なところや スポーツクラブ的な感じのところでは瞑想はあまりできないと思うので
いろいろなところに行ってみて、教える人に質問してみて いろいろ吸収できそうな人のところがいいかと思います。楽しんできてください。
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